Progressive Muskelrelaxation
Was versteht man unter PMR?
Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) ist eine Entspannungstechnik, die Anspannungen verringern und damit Stress reduzieren soll. Dabei werden die Hauptmuskeln nacheinander an und wieder entspannt, was einen regulierenden Einfluss auf das vegetative (also das nicht willentlich beeinflussbare) und auf das zentrale Nervensystem haben soll.
Die Progressive Muskelrelaxation, auch oft „Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson" genannt, geht auf den amerikanischen Arzt Edmund Jacobson zurück. In seinem 1938 veröffentlichten Buch „Progressive Relaxation" beschrieb er erstmalig die von ihm entwickelte Methode zur Stressreduktion. Ausgehend von seinem Verständnis, dass unser Körper (speziell die Muskulatur) und unser Geist als Einheit zusammenarbeiten, entwickelte er die Theorie, dass nur ein entspannter Geist es erlaubt, auch die Anspannungen in der Muskulatur abzubauen.
Die Progressive Muskelrelaxation macht sich die Umkehrung dieser Annahme zunutze: Wenn ein Körper sich entspannt, soll dies auch dazu führen, dass sich die mentale Anspannung verringert. Progressive Muskelentspannung ist eines der am häufigsten angewandten und am intensivsten untersuchten Entspannungsverfahren.
Beschreibung Kursangebot „Progressive Muskelrelaxation“
Dieser Kurs soll die Teilnehmer/Innen befähigen, mit Hilfe der Methode der PMR aktiv an den eigenen Entspannungsprozessen mitzuwirken. Der Ausgangspunkt von PMR beruht auf der Beobachtung, dass innere Unruhe, Stress und Angst häufig mit einer Anspannung unserer Muskulatur einhergehen, es also eine Wechselwirkung zwischen psychischer und muskulärer Spannung gibt. Durch das herabsetzen der Spannung unserer Willkürmuskulatur mit Hilfe der PMR wird ein tiefes körperliches Ruhegefühl und eine seelische Entspannung erreicht.
Sie sind herzlich eingeladen!
Für wen geeignet?
Personen mit Stressbelastungen, die lernen wollen, damit sicherer und gesundheitsbewusster umzugehen, um potentiell handlungsbedürftige Stressfolgen zu vermeiden.
Die Teilnahme erfolgt auf eigene Verantwortung, der Kurs ersetzt keinen ärztlichen oder therapeutischen Rat und keine Behandlung. Klären Sie bei gesundheitlichen Problemen die Teilnahme mit Ihrer Ärztin oder mit Ihrem Arzt ab.
Kontraindikation (Arzt hinzuziehen)
- Krampfleiden (bspw. Epilepsie)
- Behandlungsbedürftige psychotische oder psychische Störungen/Wahnvorstellungen)
- Zwangsstörungen (bspw. Zwanghafte Gedanken)
- Schwere Magen-Darmkrankheiten
- Behandlungsbedürftige Depressionen
- Behandlungsbedürftige Hypertonie/Hypotonie
- Bei Tranquilizern (Beruhigungsmitteln) ist ein Absetzen zu überprüfen
(da diese zu Muskelentspannungen führen, die das Erlernen der Methode erschweren können)
Umfang und Dauer der Maßnahme
8 Einheiten a 90 Minuten i. d. R. im Abstand von jeweils einer Woche.
Kursgebühr: 99€ (als Präventionskurs durch die Krankenkassen anerkannt, kann entsprechend bezuschusst werden/ ggf. prozentuale Übernahme der Kursgebühr)
Der Kurs ist so ausgelegt das ein Großteil der Zeit in der Salzgrotte entspannt wird.
Die einzigartige Atmosphäre hebt die Entspannung auf eine ganz neue Ebene.